В межсезонье — за травами

Содержание

Межсезонье в гармонии с природой и самим собой —

В межсезонье — за травами

Несколько советов о том, как научиться воспринимать капризы природы как приятные сюрпризы, а не испытания

Мы приближаемся к непростому времени года — осенне-зимнему межсезонью. Аккуратно расчерченный календарь не сможет передать те изменения, которые последуют вслед за очередным вырванным листком: понижается температура, сокращается длина светового дня, влажность, ветер…

Сложно определить границы между осенью и зимой, тем более для такой огромной страны, как Россия, недаром время, в которое обычно начинается с середины ноября и длится до середины декабря, принято называть межсезоньем. Осень — это некий транзитный период между крайними точками маятника природы: теплым и холодным временем. И чтобы приспособиться к новым условиям, нам и дано межсезонье.

Межсезонье — это особенное время. Оно дает возможность порефлексировать, подумать о себе, своих целях, окружении, о том, движемся ли мы в согласии с природой и ее ритмами, или идем против течения.

И если вы поняли, что вам с трудом удается справиться с депрессией, обычными рутинными делами, ощущением вялости, апатии, беспокойством, бессонницей, слабостью, противостоять холодам и влажности, и вдобавок у нас проявляются неприятные симптомы — сухость кожи, боли в суставах, простуды, косметические проблемы, беспокойство, бессонница, слабость, перепады настроения, тяга к сладкому и жирному, это значит, что не все находится в балансе с природными ритмами. Я с удовольствием поделюсь несколькими секретами, как правильно подготовиться во время межсезонья и плавно вступить в зиму.

Разве не об это шепчет облетающая листва и легкий стук дождичка за окном. С таким музыкальным сопровождением любая домашняя вэлнесс-процедура будет не хуже похода в спа салон. Избавившись от стресса, вы сможете увидите мир вокруг в приятных и радостных красках.

Я рекомендую использовать следующие ароматерапевтические масла для расслабления: сосновые, цитрусовые, гвоздика, ромашка, валерьян, бергамот, мелисса, ладан, лаванда, роза, жасмин, иланг иланг, сандал. Их можно использовать для массажа всего тела, ароматерапии, массажа ладоней и стоп, для ванных процедур, для компрессов.

  • Готовить любимые комфортные блюда.

Приготовленные вами из цельных сезонных даров, богатые витаминами и всеми необходимыми минералами, питательные и согревающие, они помогут скрасить хмурые вечера и поднять настроение.

Я хочу предложить вам мою коллекцию любимых сезонных тыквенных рецептов:

В ноябре для России также сезонными являются яблоки, груши, многообразие корнеплодов — морковь, свекла, брюква, турнепс, репа, разные сорта капусты, орехи, хрен, поздние ягоды, пастернак, тыква, редька и картофель и т.д. Из мясных продуктов — это дичь и богатейший морской улов. Однако, для молочных продуктов сейчас совсем не сезон. Я рекомендую исключить из питания в осенне-зимнее время мясные и молочные продукты.

Онлайн мастер-класс ❄Зима и межсезонье❄

Как правильно подготовиться к непростым условиям, преодолеть симптомы «зимы» – набор веса, сезонную депрессию, вялость, бессонницу, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, найти гармонию с природными ритмами?

На онлайн мастер-классе мы обсудили особенности питания, образа жизни и даже мышления в холодное время года:✓особенности зимнего питания, поддержание пищеварения, метаболизма и сезонной микрофлоры✓как реализовать здоровое местное и сезонное питание зимой

✓натуральные добавки для поддержания здоровья, масла и травы для красоты и молодости в сезон✓как управлять энергиями сезона, обрести позитивное мышление и вдохновение. Тонкие аспекты синхронизации и холистические практики✓сезонные доступные суперпродукты и комфортные зимние блюда

✓особенности практики йоги зимой, медитации и ритуалы для зимнего времени года

Подробный отчет и основные тезисы встречи можно найти здесь.

После оплаты вы получите: 

Всего несколько минут в день помогут снизить уровень тревожности, победить депрессию, восстановить силы и почувствовать себя намного счастливее. Очищая ум от негативных мыслей, вы повысите свой уровень энергии, поднимите настроение и личную продуктивность.  

Если нет времени даже на это, попробуйте музыкотерапию. Вам всего лишь нужно поставить трек в вашей машине, в плеере или на компьютере и продолжать заниматься своими делами.

Я люблю китайскую музыку, основанную на принципах У-Син. Композиции из цикла “Поздняя осень” помогут сбалансировать элементы Земли (зима) и Металла (осень) по китайской натурфилософии.

 Эту музыку можно купить, например, на itunes.

  • Добавить в свое питание специи, травы и другие продукты, которые помогут ускорить метаболизм.

К согревающим специям относятся куркума, кумин, асафетида, корца, имбирь, мускатный орех, кардамон. Я стараюсь добавлять их в каждый прием пищи. А утром люблю начинать с ароматного и тонизирующего имбирного чая, который прекрасно запускает обменные процессы.

Рецепт чая с имбирем:

На 1 порцию чая :

  • 1 ч.л. натертого корня имбиря
  • долька лимона
  • 1-2 ч.л. меда
  • корица — на кончике чайной ложки
  • 1 семя кардамона
  • стакан кипятка

Имбирь, кардамон, корицу и лимон залить стаканом кипятка, когда чай остынет приблизительно до 60 градусов — добавить чайную ложку меда.

Йога, как и любая практика, имеет сезонные особенности. Практика йоги в межсезонье должна быть щадящая, плавная. Хорошо выполнять согревающие практики с большим количеством виньяс и синхронным очищающим дыханием.  Самый простой комплекс — Сурья Намаскар.

Посмотрите мой комплекс детокс-йоги для моей Детокс программы Йога&Детокс™— я уверена, он вам понравится)

Осень — это лучшее время для творчества, философии, внутренних практик, саморазвития, чтения. Проведите его с пользой для Души, Ума и Тела! Я надеюсь, что мои советы помогут вам наслаждаться даже самой переменчивой погодой и с радостью принимать ее сезонные подарки. 

Проведите осень в гармонии с тонкими сезонными ритмами и самим собой!

Программа Йога&Детокс™|Осень и межсезонье — проверенная система очищения организма, снижения веса, восстановления энергии и гормонального баланса!

Весь ноябрь присоединяйтесь к программе за 2499 руб (вместо 6999 руб) и получите доступ ко всем материалам на 7 дней!

_____________С наилучшими пожеланиями ॐ

Юля

Школа сезонного питания и Универсального благополучия™” совместно с журналом Vegetarian.ru

  • принципы сезонного питания: какие продукты выбирать, чтобы сиять в любое время года
  • как составить рацион в соотвествии с сезонными потребностями организма из доступных и преимущественно местных продуктов
  • как правильно выбирать сезонные продукты и готовить, сохраняя максимум пользы
  • сезонные доступные суперпродукты, богатые витамины и минералами и без вредных добавок, пестицидов и гербицидов
  • таблицы сезонных продуктов на каждый месяц
  • лучшие сезонные рецепты и рекомендации по питанию

Подпишитесь, чтобы получать бесплатную рассылку с рекомендациями по питанию и шоппинг листы на каждый месяц:

Онлайн программа Йога&Детокс™| Осень и межсезонье

~проверенная система очищения организма, снижения веса, восстановления энергии и гормонального баланса за 21 день~

Уникальная методика оздоровления, основанная на✔традиционных техниках очищения ✔практике йоги✔психологии корректировки пищевых привязанностей✔фитотерапии✔функциональном подходе✔нутрициологии

Программа поможет улучшить самочувствие, правильно подготовиться к холодному времени года, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!

Вы узнаете все об очищении, поддержании здоровья и благополучии в осенний период: о практиках, тренировках, добавках, сезонном доступном питании, ритуалах, маслах и травах, которые позволят даже в холодное время чувствовать себя цветущими, как летом!

Здоровое питаниеКрасотаПрактикиПривычкиРецептыСезонное 1

error: Копирование и воспроизведение материалов сайта без согласия автора запрещено!

Источник: https://www.yogabodylanguage.com/mid-season-fall-winter/

Уход за кожей в межсезонье | Блог стилиста

В межсезонье — за травами
31 05 2017      apriori       Пока нет комментариев

После весны организм приходит в состояние, близкое к стрессу. И кожа — не исключение. Зимой и весной ей не хватало увлажнения и питания, витаминного насыщения и защиты.

Доказано, что при длительном воздействии мороза, ветра и холодных осадков кожа быстрее стареет, ухудшается ее кровоснабжение и нарушается обмен веществ, что ведет к ухудшению питания кожи, она становится тусклой, вялой и сухой, появляются шелушение, сеточка морщин, видимые подкожные капилляры.

Правильно подобранный домашний уход может значительно облегчить коже пережить этот период. Купить качественную косметику для домашнего ухода сегодня можно даже через интернет на сайте https://kisa.ua/catalog/kosmetika_dlya_litsa .

Домашний уход за кожей в холодное время года

Учитывая, что внешних агрессивных факторов весной и зимой очень много, а кожа часто не может справиться с ними, есть некоторые особенности ухода в холодное время года.

  • Очищение должно быть максимально мягким, особенно, если кожа страдает от повышенной чувствительности. Использование спиртовых растворов и мыла крайне нежелательно.
  •  Для сухой и гиперчувствительной кожи необходимо сократить контакт с водой (заменив, например, умывание утром протиранием кожи лица, шеи и декольте термальной водой или отваром трав ромашки, шалфея, календулы, а вечером использовать молочко). Для жирной кожи можно к утреннему умыванию добавить протирание кусочком лимона либо использовать лосьон с АНА. Для увядающей кожи, если нет гиперчувствительности и склонности к куперозу, прекрасным вариантом будет применение косметического льда на основе растительных отваров (до 3-5 минут в общей сложности).
  • Использование специальных сывороток по утрам поможет коже справиться с ее индивидуальными задачами наиболее результативно.
  • Применение кремов-криопротекторов, защитных кремов, тональных лечебных средств, обязательная солнечная протекция (SPF 15-20) — это полноценная защита кожи на весь день.

Плотные кремы предназначены для людей, находящихся длительное время на открытом воздухе, при частом применении они могут вызвать нежелательные эффекты (отсутствие дыхания кожи, закупорка пор, отечность под глазами), поэтому они не рекомендуются для регулярного использования.

  • Что касается увлажняющих кремов, то зима и весна не является противопоказанием к их применению. Важно помнить, что такой крем окажет неоценимую услугу, если его наносить на ночь, а утром нужно будет подождать как минимум час после его нанесения, прежде чем выйти на улицу, иначе увлажняющие компоненты, не до конца усвоенные кожей, могут кристаллизоваться, повредив ее при этом.
  • Косметологи часто рекомендуют в холодное время использовать косметику с ретиноидами, так как витамин А значительно улучшает кератинизацию, ускоряя обновление эпидермиса, стимулирует работу фибробластов, борется со свободными радикалами, регулирует меланогенез и выделение кожного сала, укрепляет иммунную систему кожи и улучшает ее кровоснабжение, а его фототоксическое действие нивелируется низким уровнем УФ-облучения.
  • Не стоит забывать о масках, которые помогут коже решать ее особенные задачи. В холодный период их можно делать чаще: 2-3 раза в неделю.
  • Особого внимания требует забота о коже рук и ног (питательный крем, парафиновые ванночки) и ежедневный уход за губами (бальзам для губ, гигиеническая помада). Облизывать и обкусывать обветрившиеся губы нежелательно, лучше сделать маску из натурального меда и слегка помассировать щеточкой. В условиях салона можно предложить разнообразные SPA-процедуры (ванны, парафинотерапию, обертывания, массаж).

Профессиональный косметологический уход за кожей

  • Профессиональный косметологический уход, кроме основных целей зимнего периода, может быть направлен на проведение курса пилинга, фото- и лазерные процедуры, решение проблем гиперпигментации. Также именно в холодное время года услуги пластического хирурга дадут наилучший результат (блефаропластика, фейслифтинг, коррекция формы носа и губ).

Если в зимнее время кожу необходимо оберегать от агрессивного воздействия внешних факторов с помощью лечебных тональных кремов, кремов-криопротекторов, пудры, то с приходом весны клиентам лучше постепенно отказываться от такого камуфляжа, давая коже дышать.

Это улучшит обмен веществ в коже и очистит от внешних и внутренних загрязнений, накопившихся в ней за зиму.

  •  Профессиональные процедуры в косметологическом кабинете, направленные на детоксикацию, витаминизацию и минерализацию, питание и защиту, лимфодренаж, лифтинг и тонизацию, а также на антиоксидантную защиту, будут с благодарностью восприняты кожей. Курс массажа и индивидуально подобранные космецевтические средства значительно поддержат кожу в этот переходный период. Определенную положительную роль могут сыграть эфирные масла, применяемые в специальных программах ухода, а также в антистрессовой терапии в условиях косметологического кабинета.
  • Аппаратная косметология в этот период может быть представлена озонотерапией (улучшает кровообращение, ускоряет обновление эпидермиса), микротоковой терапией (повышает тонус мышц лица, оказывает стимулирующее влияние на крово- и лимфообращение, омолаживает кожу), ионо- и фонофорезом (улучшают доставку питательных веществ в глубокие слои кожи), аппаратным лимфодренажем. Из инъекционных методик восстановления окажутся кстати мезотерапия, плазмолифтинг и биоревитализация, для эстетической коррекции — тред-лифтинг.

Косметические ингредиенты, которые помогут пережить коже стресс

Для решения вопроса восстановления кожи прекрасно подойдут ингредиенты, восстанавливающие эпидермальный барьер: церамиды, полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F), ценные растительные масла (ши, примулы вечерней, авокадо, оливковое, макадамии и другие). Прием внутрь полезных растительных масел (льняного, кунжутного, арахисового, соевого и т. п.) в количестве 1-2 ст. л. в день даст организму субстрат для восстановления липидного барьера.

Не менее популярными являются продукты морского происхождения (водоросли, морская вода, коллаген, ил и др.), так как они имеют уникальный состав, многокомпонентный и решающий множество косметологических задач. Использовать такие средства можно в профессиональном уходе за лицом и телом, а также в домашних условиях.

Нежелательно в период межсезонья тестировать новую косметику: уставшая после погодных колебаний кожа может прореагировать повышенной чувствительностью, поэтому лучше взять подходящий уход из уже опробованной ранее линии. В любом случае при гиперчувствительности кожи новый препарат должен быть вначале протестирован.

Лифтинговые профессиональные косметологические процедуры клиент можно закрепить не только домашним уходом, а и если самостоятельными занятиями гимнастикой для лица (фейсбилдинг).

Если к процедурам детокса кожи добавить детоксикацию всего организма различными методами очищения, суммарный положительный эффект воздействия на организм окажется в несколько раз выше.

.

Источник: https://blog-stilista.com/uxod-za-kozhej-v-mezhsezone.html

Тренировки и питание в межсезонье I 5 ошибок спортсмена

В межсезонье — за травами

После завершения соревновательного сезона многие спортсмены позволяют себе расслабиться. Ведь независимо от того, выступающий вы атлет или просто любитель, если вы тренируетесь, набираете мышечную массу и просушиваете ее, то ваш тренировочный процесс делится на несколько этапов: период межсезонья (набора массы) и период работы над рельефом (жиросжигание).

Не стоит путать межсезонье с полноценным отдыхом от тренировок. Во время межсезонья спортсмен должен прогрессировать и готовиться к предстоящему сезону.

А во время отдыха он предоставляет своему организму время на восстановление от физических и психологических нагрузок, полностью отключаясь от привычного ритма занятий.

Тренировочный процесс становится более легким, вместо тяжелых 5-6 тренировок в неделю можно перейти на трёхдневный сплит.

Очень часто атлеты не разграничивают межсезонье и время для отдыха, принимая одно за другое. В результате их форма ухудшается, и результаты остаются неизменными. Чтобы этого избежать, нужно четко анализировать свою тренировочную программу и не делать ошибок.

1. Не дорабатывать на тренировках

Когда до выступления на соревнованиях остается еще много времени, возникают мысли, что пока можно заниматься в легком режиме и не перенапрягать себя тяжелыми тренировками. Но такое отношение к тренингу быстро входит в привычку, и за пару недель до соревнований атлет наблюдает недостаточную мышечную массу или отставание каких-либо мышечных групп.

Межсезонье — это период тяжёлой и интенсивной работы над своим телом. Во время набора массы нужно тренироваться так же упорно и объемно. Каждый подход необходимо доводить до конца и до отказа мышц.

Любая отдельная тренировка должна быть тяжёлой. Если на занятии вы откровенно не дорабатывали, то считайте, что это время вы потратили зря. Не бывает мышечного роста без стресса для организма.

2. Несоблюдение диеты

Построение красивого тела напрямую зависит от качества вашего питания. В период межсезонья очень важно придерживаться определенного пищевого режима. Не стоит налегать на сладости и фастфуд. Многие атлеты не прогрессируют в этот период именно из-за того, что слишком часто отклоняются от здоровой диеты.

В результате дальнейшее жиросжигание или “сушка” становятся тяжелым испытанием. По этой же причине спортсмены не могут довести свою форму до необходимых параметров и им приходится прибегать к экстремальным методам снижения веса. Это негативно сказывается на общем самочувствии и работоспособности организма.

Важно помнить, что мышечный рост невозможен без строительного материала, а именно — белка. Отдавая предпочтение простым углеводам и жирам, многие забывают употреблять свою суточную норму макронутриента.

Диета в межсезонье отличается от диеты в период предсоревновательной подготовки в первую очередь количеством принимаемых углеводов, а не белка,  то есть в этот период вы можете добавить в свой рацион больше каш и фруктов, не снижая при этом поступление протеина.

В соревновательном бодибилдинге межсезонье приходится на летний и зимний периоды. Если зимой с аппетитом все обстоит нормально, то летом очень сложно заставить себя съесть 5-6 полноценных приемов пищи. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли и гейнеры. О них также не стоит забывать.

3. Недостаточное время восстановления

Даже после окончания тяжелой тренировки в зале, работа над ростом ваших мышц все еще продолжается. Поэтому необходимо давать организму достаточное количество времени на восстановление. Не перенасыщайте свою программу занятий.

Когда вы знаете, что вечером вас ждет, например, велопрогулка с друзьями или семьёй, не нужно идти в зал и делать дополнительную кардиотренировку. Если слишком усердно и часто тренироваться в межсезонье, то велика вероятность получить перетренированность незадолго до соревнований.

Нужно повышать интенсивность занятий непосредственно в период жиросжигания. Именно в это время добавляются дополнительные аэробные и силовые тренировки.

Наряду с полноценным питанием, для качественного восстановления важен режим сна. Сон должен быть продолжительным, чтобы с утра вы не чувствовали упадок сил. Причем это касается не только соревновательной деятельности и профессиональных спортсменов, но и обычных людей.

4. Отсутствие кардиотренировок

Это очень распространённая ошибка практически всех атлетов — отключать интенсивные кардионагрузки в период набора мышечной массы. Сложился стереотип, что циклические тренировки могут быть разрушительными для качественного роста. Многие оправдываются, утверждая, что от бега “посыпятся” мышцы. Только это не так.

Кардио способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, выводу лишней жидкости из организма и ускорению обмена веществ.

Добавив всего 3-4 кардиосессии по 30 минут, вы с легкостью сможете делать большее количество подходов и повторений во время основной силовой тренировки, будете лучше себя чувствовать и не наберете вместе с массой излишнего количества жира.

Однако во всем нужно знать меру. Не стоит так же усердствовать с кардионагрузками и истязать себя на беговых дорожках. Это может привести к переутомлению, травмам и замедлению наращивания объемов тела.

5. Плохая мотивация

Чтобы избежать потери мотивации после очередного соревновательного сезона, необходимо заранее четко сформулировать свои цели на предстоящий набор. Многие спортсмены этим пренебрегают, и в итоге не концентрируют свое внимание на отстающих мышечных группах.

Периодически пересматривайте свои старые фотографии с выступлений и сравнивайте ваш прошлый результат с тем, что есть на текущий момент. Не забывайте, что ваша главная задача — добиться лучших результатов и представить лучшую форму в будущем сезоне.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/zdorovoe-pitanie/trenirovki-pitanie-mezhsezone/

Пятое время года: как поддерживать здоровье в период межсезонья

В межсезонье — за травами

Именно так называют межсезонье на Востоке. Древние восточные мудрецы считали: правильное питание в это «дополнительное» время года для здоровья важнее, чем в любое другое. А что думают современные ученые и диетологи?

Наряду с учением об инь и ян, о котором слышали практически все, в китайской философии есть и менее известное на Западе учение У-Син. В соответствии с ним, помимо четырех привычных нам времен года, существует межсезонье, во время которого активизируются такие органы, как селезенка, желудок и поджелудочная железа.

И если верить древнекитайским мудрецам, сезонные обострения гастритов, язв, панкреатитов и других болезней этих органов вовсе не случайны: это расплата за не соответствующее «пятому сезону» питание. Причем межсезонных переходных периодов у нас тоже четыре: от зимы к весне, от весны к лету, от лета к осени и от осени к зиме.

В традиционной китайской медицине межсезонью отводится огромное значение: считается, что здоровье и хорошая работа желудка обеспечивают своевременное пополнение жизненной энергии ци, а селезенка отвечает за иммунитет.

И неправильным питанием в это «пятое время года» можно серьезно навредить себе, а с помощью правильного, наоборот, значительно укрепить здоровье.

Итак, рассмотрим рацион с точки зрения китайской медицины. Главному вкусу межсезонья — «сладкому» — соответствуют мед, свежие сладкие фрукты, говядина, сливочное и подсолнечное масло, рис, кукуруза, гречиха, овес, бобовые, арахис и кедровые орехи, грибы, финики, из овощей — тыква, картошка, свекла, капуста, морковь. «Сладкие» продукты должны составлять основу рациона.

Дополняющим вкусом должен стать «горький», улучшающий работу селезенки, желудка и поджелудочной железы (к нему относятся баранина, пшено, репчатый лук, салат, редька, грецкие и миндальные орехи,

разные виды острого перца, горчица). «Горьких» продуктов также можно есть достаточно много, но меньше, чем «сладких».

«Острые» (например, чеснок, зеленый лук, редька, отруби, соевое и рапсовое масло, корица, кардамон) и «соленые» продукты (свинина, говяжьи и свиные субпродукты, сыр, морская капуста, соя) можно есть по чуть-чуть, а вот «кислых» (кисломолочные продукты «большой выдержки», кислые овощи и фрукты) лучше избегать совсем.

Другие правила межсезонья: не есть на ночь, не есть холодные блюда, до минимума сократить количество молочных и сырых продуктов (исключение — сладкие яблоки, которые можно есть в любом количестве), так как селезенка «любит» сладкую пищу, во все блюда желательно добавлять сахар или мед.

В общем, подобная китайская диета не так уж и обременительна, тем более что соблюдать ее нужно всего три недели — столько длится каждый период межсезонья. А что советуют западные светила науки и медицины?

Больше витаминов

В конце зимы главная проблема нашего рациона — нехватка витаминов. Но не спешите бежать к врачу и жаловаться на авитаминоз! В большинстве случаев мы имеем дело не с полным отсутствием какого-либо витамина, то есть авитаминозом, а лишь с гиповитаминозом — его недостатком. Ситуация не критичная, но неприятная.

По статистике, к концу зимы от нехватки витаминов и полезных микроэлементов страдает 85-90% населения развитых стран. В списке самых дефицитных — «солнечный» витамин D, витамины А, С и группы В.

Из-за недостатка витаминов и нужных нам микроэлементов, и без того небольшие запасы которых были израсходованы организмом во время зимы на борьбу с вирусными инфекциями и морозами, мы страдаем от сонливости, усталости, плохого настроения, упадка жизненных сил, нарушения сна… Да и отражение в зеркале перестает радовать: из-за нехватки витамина С и К ухудшается цвет лица и появляются сосудистые звездочки, нехватка витаминов В делает кожу тусклой и шелушащейся, на губах появляются заеды и долго не заживающие трещины.

На помощь придут витаминные комплексы и максимально сбалансированное питание. Витамины А и Е — это в первую очередь молоко, яйца, творог, орехи и растительные масла, витамины группы В — крупы, мясо и молочные продукты, морепродукты, зерновой хлеб. Витамин С — чай из сушеных плодов шиповника и мороженые ягоды, фрукты и овощи.

Проще всего готовить из замороженных ягод и фруктов смузи: вкусно, полезно и малокалорийно! А еще в целях профилактики гиповитаминоза стоит перенять модное европейское поветрие — есть на завтрак проростки: витаминов и микроэлементов в них даже больше, чем в летних овощах и фруктах с грядки.

Самые полезные — проростки пшеницы, овса и гречихи, в которых очень много витаминов группы В и Е, калия, магния, железа, цинка, кремния. Врачи-диетологи советуют начинать с двух чайных ложек, постепенно увеличивая до трех-четырех. Проростки хорошо добавлять в салаты, мюсли и различные холодные блюда.

Главное — есть их в первой половине дня: они бодрят и тонизируют сильнее кофе и крепкого чая.

Поддержка для иммунитета

Именно на стыке сезонов наш организм чаще всего дает сбой, обостряются хронические болезни, и нередко тех, кто стойко продержался всю зиму и не поддался даже гриппу, вдруг валит с ног обыкновенная простуда.

Причина? Ослабленный нехваткой солнечного света и витаминов иммунитет, возросшие энергетические траты организма, настраивающегося весной на естественное обновление, и учащающиеся на фоне этого атаки вирусов.

Поэтому, чтобы поддержать защитные силы организма, питайтесь правильной и здоровой пищей!

Обязательно включите в ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, а также «живые» йогурты, кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты: как не устают повторять эксперты Всемирной организации здравоохранения, наш противовирусный иммунитет напрямую зависит от микрофлоры кишечника.

И если вредные бактерии берут верх над полезными — организм тут же слабеет. Ешьте больше продуктов, богатых витамином С (это главный витамин для поддержания иммунитета), и не отказывайте себе в шоколаде.

В крайнем случае можно просто нюхать его: как выяснили ученые из Калифорнийского университета, даже запах какао-бобов ускоряет выработку иммуноглобулина А, обеспечивающего организму защиту от вирусов.

А их коллеги-иммунологи из Великобритании советуют ежедневно съедать по маленькой горстке не очищенных от кожицы миндальных орешков: помимо того, что в них много нужных для поддержания иммунитета витаминов и минеральных веществ, недавние исследования показали, что в кожице миндаля содержатся уникальные биоактивные вещества, помогающие организму противостоять инфекциям типа гриппа и ОРВИ.

Нет лишним килограммам!

Девиз «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» идеально подходит для межсезонья. В промозглую и слякотную погоду аппетит разыгрывается даже сильнее, чем в холода, а плохое настроение то и дело хочется заесть чем-нибудь сдобным и сладеньким.

И если вовремя не принять мер, на весну и лето придется покупать полностью новый гардероб — на размер больше! Конечно, полностью отказываться от ужина не нужно, но из всех приемов пищи он должен быть самым легким. Берем за правило завтракать плотно и не позже девяти утра.

В этом случае мы себе можем позволить булочки и прочие сладости без вреда для фигуры: быстрые углеводы и сахара пойдут на выработку энергии и не отложатся жирком на талии и бедрах.

На взгляд многих диетологов, идеальный завтрак в холодное время года обязательно должен включать кашу — сытную и полезную.

Например, гречневую или рисовую (обладают отличным детокс-эффектом и содержат много сложных углеводов), кукурузную (богата глюкозой, которая поможет избежать усталости и упадка сил), пшенную или перловую (содержат аминокислоту лизин, помогающую организму противостоять вирусам и одновременно препятствующую отложению жиров).

Кроме того, теплый завтрак хорошо согревает, не давая организму «включить» режим накопления жира. А теплый или горячий обед станет залогом того, что к вечеру не разыграется волчий аппетит и ужин будет легким и правильным.

Источник: http://www.Tele.ru/beauty/health/pyatoe-vremya-goda-kak-podderzhivat-zdorove-v-period-mezhsezonya/

Выращивание газона: подготовка, посадка травы, подкормка, уход

В межсезонье — за травами

Украсить свой участок, или часть его аккуратным газоном мечтают многие хозяева. Но воплотить эту идею в жизнь не так просто.

Чтобы создать ровную зеленую лужайку перед домом своими руками, придется приложить немало усилий, иначе вместо ухоженного уголка сада получится рассадник сорняков. Уход за газоном – совсем непростая задача.

Здесь необходим системный подход, иначе внешний вид данного элемента ландшафтного дизайна будет далек от совершенства.

Некоторые этапы устройства газона можно сравнить с постройкой дома – ведь под это зеленое сооружение тоже закладывают подобие фундамента, на котором и выращивают траву. При его закладке очень четко действует правило – семь раз отмерь, один отрежь.

Чтобы получить ожидаемый результат, необходимо все хорошенько продумать. В первую очередь, решают вопрос о месторасположении газона, чтобы он не стал «бельмом на глазу», раздражающим как хозяина дома, так и его домочадцев.

Это может случиться в том случае, если лужайка перекроет прямой путь к различным придомовым коммуникациям, и, чтобы не вытоптать траву, придется каждый раз ее обходить. И однажды посреди прекрасного зеленого квадрата появится тропинка из вытоптанной травы, а то и не одна.

Естественно, он потеряет свой вид, и перестанет выполнять декоративную функцию.

Рассмотрим процесс устройства, выращивания и эксплуатации газона поэтапно.

Дизайн-проект

Чтобы газон всегда радовал хозяина участка и его семью, перед закладкой необходимо составить хотя бы минимальный дизайн-проект. В нем должны быть отражены следующие пункты:

  • План участка со схемой расположения на нем лужайки и основных траекторий передвижения людей и домашних животных по территории.

  • Схема подземных коммуникаций, предназначенных для ухода за газоном (поливальная система, кабель освещения и прочее). Их прокладывают заранее, на этапе выравнивания грунта.
  • Декоративные элементы (садовая скульптура, камни, клумбы, рабатки, отдельные декоративные растения).
  • Режим эксплуатации декоративной лужайки.

пример проекта ландшафтного дизайна участка

Выбор посадочного материала

После определения основных параметров, можно приступать к выбору сорта травы (или смеси трав), которые будут выращиваться на участке. Он зависит от вида газона, который планируется устроить.

Парковый

Парковый газон – самый простой в эксплуатации, в его состав входят традиционные сорта трав. Не отличается высокими декоративными качествами. Может быть посевным и рулонным.

Для паркового газона используют травосмеси из простых трав, которые хорошо разрастаются, с образованием плотной дернины. Обычно сеют мятлик луговой, райграс пастбищный полевицу белую или красную. Выращивание травы этих сортов не требует особых усилий, так как в природе она растет повсеместно, и является распространенным, трудноудаляемым сорняком.

Мавританский

Мавританский газон высаживается с декоративной целью в садах под кронами деревьев, для озеленения неэксплуатируемых склонов, и для украшения придомовой территории. Ходить по нему нельзя.

Для его выращивания рекомендуются готовые травосмеси, семена цветов в составе которых подобраны с таким расчетом, чтобы растения вступали в период вегетации поочередно, и газон на протяжении сезона всегда имеет цветущий вид.

Лучшими смесями для устройства газона в условиях северной полосы признаны: «Солнышко», «Мавританский», «Клевер красный (Лукрум)».

Спортивный

Спортивную лужайку вырастить сложнее всего, но именно она обладает самой высокой износоустойчивостью. Такой газон прекрасно подойдет для семей с детьми, ведь его поверхность образуют травы с повышенной сопротивляемостью к интенсивным нагрузкам.

Для устройства газона спортивного профиля рекомендуются профессиональные смеси, такие, как: «Спорт 1», «Турфлайн Спорт», «Плейграунд Эконом спорт».

Подготовка площадки

Без качественной подготовки невозможно вырастить хороший газон своими руками. Площадку обычно готовят заранее. В первую очередь, убирают камни, выкорчевывают пни, если они имеются на участке. Заравнивать в землю мусор нельзя – на этом месте будет плохо расти трава, и образуется проплешина в зеленом ковре.

Следующий этап самый трудоемкий. С участка убирается верхний слой дерна вместе с покрывающей его травой. Если это делать механическим способом, то времени и сил на весь процесс уйдет довольно много, но зато все отходы (которых тоже получится много), не придется выбрасывать. Они послужат прекрасным материалом для компостной кучи.

Удалить сорную траву можно и более простым, но менее полезным для окружающей среды способом – обработать ненужную растительность гербицидами. Многие дачники используют для этой цели препарат «Раундап». После применения он разлагается и выветривается не слишком быстро, и с посадкой травы придется повременить 3-4 недели.

Чтобы не тратить время зря, ожидая, когда закончится вредное воздействие отравы на почву, можно заняться дренажными работами и выравниванием участка, предназначенного для создания газона.

Превентивным водоотведением в глобальных масштабах занимаются только в том случае, если участок расположен в болотистой местности. Это настоящая головная боль, так как придется рыть котлован под всей площадью создаваемого газона.

Выкопанную яму заполняют щебнем, гравием или речным песком, а сверху укладывают плодородный слой, вперемешку с удобрениями для газона.

Если почва на участке не заболоченная, дренаж делают все равно, но в меньших масштабах, вырывая 2-3 сливные ямы, и заполняя их камнями и грунтом по той же схеме, как и большой котлован.

Выравнивание участка производят параллельно с дренажными работами. Бугорки и кочки срывают, откидывая верхний плодородный слой почвы в сторону, удаляют внутреннее содержимое складок рельефа, песок и глину. После этого возвращают откинутый плодородный грунт на место, подсыпая его до уровня земли.

Заключительный этап подготовки участка под устройство газона – рыхление или перекопка.

Но первый вариант предпочтительнее, так как при перекопке почвы семена травы при посеве частично проваливаются между комьями земли на большую глубину, и вследствие этого, всходят слишком медленно, или не всходят вообще. Образовавшиеся проплешины серьезно портят внешний вид зеленой лужайки.

Поэтому верхний слой земли только рыхлят граблями в двух направлениях, под прямым углом друг к другу, слегка уплотняя почву. Можно использовать и механизированную обработку культиватором, но ножи его при этом устанавливают на минимальное значение глубины рыхления.

Подготовка почвы

Перед высадкой газона необходимо хорошо удобрить почву, чтобы молодая трава быстрее взошла и набралась силы. Кроме удобрения, еще одним этапом при создании газона является удаление сорняков на участке. Это необходимо делать заранее, так как прополка лужайки – дело тяжелое и неблагодарное.

Землю желательно подержать пару месяцев свободной, чтобы смогли взойти все семена сорняков, которые в нее попали. После дружного появления сорную траву опрыскивают гербицидами, и ждут, когда она погибнет. После удаления ее остатков землю накрывают тонкой сеткой или марлей. Также можно использовать агротекстиль на нетканой, пропускающей воду и воздух основе.

Делают это для того, чтобы новые семена сорняков не попали на поверхность почвы, предназначенной для устройства газона.

Землю обязательно удобряют. Первые месяцы роста очень важны для формирования корневой системы будущих травяных куртинок, поэтому в почве должны быть все необходимые питательные вещества. Можно вносить как агрохимикаты, так и органику, сделав упор на азотные подкормки, как минимум, за неделю до посева.

Минеральная заправка для почвы

  • Аммиачная селитра – 40 г на м.кв;
  • Суперфосфат двойной гранулированный – 40 г на м.кв;
  • Сульфат калия – 30 г на м.кв;
  • Магний – 3 г на м.кв;
  • Бор – 1 г на м.кв.

Макроэлементы (NPK комплекс), можно вносить россыпью. Эти удобрения для газона необходимо равномерно распределять по поверхности почвы, иначе, в местах скопления трава «выгорит».

А микроэлементы — (Mg, В), можно развести в воде, и пролить этим составом поверхность земли.

Если нет времени или желания смешивать «ингредиенты» минерального коктейля, то можно воспользоваться готовыми комплексами. К примеру, удачными считаются разработки компании «Русские газоны». Их продукция предназначена для предпосевного внесения во время закладки лужайки.

Органическая заправка для почвы

Для подготовки земельного участка к посеву газонной травы традиционно используют куриный помет, который в сухом виде разбрасывают по участку перед перекопкой. К нему добавляют древесную золу в качестве источника калия. Рекомендуются следующие пропорции (на 1 м. кв.)

Посадка газона

Самой качественной, густой и кустистой обычно получается газонная трава, посаженная осенью, или ранней весной. Летние месяцы плохо подходят для выращивания, ей тяжело развиваться, жаркое солнце выжигает молодые травинки на корню, а большая часть семян вообще не всходит.

В межсезонье температура воздуха умеренная, что дает молодому газону время для того, чтобы окрепнуть до наступления неблагоприятных условий.

Всходы после посадки появляются, минимум, через две недели, но некоторые сорта могут засидеться и подольше. Поэтому посев травы осенью необходимо производить не позже 25 сентября.

Весной газон начинают разбивать, когда земля полностью просохнет, и установятся постоянные положительные температуры без ночных заморозков.

Лучше всего производить посев в безветренный день, равномерно разбрасывая семена по поверхности увлажненной почвы. После посадки грунт необходимо слегка прикатать, или прибить граблями. Для того, чтобы семена не сдуло ветром, многие садоводы присыпают их сверху торфом или мелким песком, и дополнительно прикатывают еще раз.

Весной

Как только земля подсохнет, необходимо произвести такую процедуру ухода за газоном, как вычесывание. Делается это для того, чтобы освободить корни травы от соломы, которая начнет гнить, и не даст дышать молодой поросли.

вычесывание (слева) и аэрация (справа) газона

После удаления всех сухих остатков проводят аэрацию. Это своеобразное проветривание густых зарослей необходимо производить каждой весной, иначе газон станет хилым и блеклым. Суть процесса заключается в прокалывании дернины в разных местах при помощи специальных приспособлений.

Самыми удобными можно считать насадки, одевающиеся на обувь, с подошвой, покрытой рядами тонких острых колышков. Кстати, это приспособление можно делать и самостоятельно, прибив к подошве старых ботинок несколько строительных гвоздей. Теперь вы полностью экипированы для газонного фитнеса.

Ну а если физическая форма не позволяет пару часов подряд поплясать на лужайке, то можно приобрести механические аэраторы, похожие на грабли с длинной ручкой.

Завершающей процедурой весеннего ухода станет внесение удобрений для газонной травы. Многие дачники используют Кемиру «Газонную». Так как это гранулированная подкормка, то после ее равномерного внесения необходимо произвести полив газона до полного растворения гранул, иначе на местах их скопления молодая трава может погибнуть.

Летом

Стрижка – основная процедура летнего ухода за газоном. Переросшая трава не только портит внешний вид лужайки, но и мешает развиваться окружающим куртинкам, что в итоге приводит к облысению поверхности.

Стригут газон каждые две недели, при помощи механических, бензиновых или электрических газонокосилок. Скошенную траву необходимо сразу же убирать, иначе под ней образуются изрядные проплешины, которые потом будет тяжело ликвидировать. Высоту триммера выставляют на отметку 3-4 см, более высокая трава уже имеет склонность к полеганию, что портит внешний вид участка.

В промежутках между стрижками желательно проводить аэрацию участка, так как летом, особенно в засушливые месяцы, траве необходим воздух, который плохо поступает к корням из-за плотной дернины.

Полив газона в это время года желательно производить каждый раз, как только подсохнет верхняя корка земли, и поблекнет зелень. Лучше всего делать это в вечернее время, а при наличии системы автополива – только в ночные часы.

Летом зеленая лужайка перед домом особенно нуждается в подкормке калийными удобрениями. Хорошо себя зарекомендовала разработка немецких ученых, антистрессовая подкормка «Kali Gazon».

Она идеально подходит для российского климата, повышает собственный иммунитет растения, и его сопротивляемость к засухе, вредителям и различным болезням.

Вносить его следует не менее 2-3 раз за сезон, расходуя около 25-30 г на м. кв.

Осенью

В это время года желательно уделить особое внимание своему газону. За лето растения истощили все запасы питательных веществ, их требуется подкормить перед предстоящей зимовкой.

Последняя осенняя подкормка вносится в середине октября. Это может быть суперфосфат, сернокислый калий, и смесь микроэлементов. А вот азот осенью вносить категорически не рекомендуется – он спровоцирует рост травы, которая должна была уже перейти в режим покоя, готовясь к зиме.

После внесения удобрений для газонной травы, можно обработать поверхность лужайки гербицидами избирательного действия. Это необходимо делать не раньше, чем через неделю после внесения питательной подкормки. Неплохо себя зарекомендовал знакомый многим дачникам «Агрокиллер», который уничтожает только широколистные сорняки, оставляя нетронутой газонную траву.

Кроме удобрения участка, осенью проводят финишную стрижку, прополку, уборку опавшей листвы, и ремонт облысевших участков, путем посева нового посадочного материала.

: красивый газон — от посева до ухода

Источник: http://udobreniya.info/rasteniya/gazon/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.